Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những sai lầm khiến phái đẹp khó khăn trong việc giảm cân.

Hầu hết chị em đều gặp tình trạng mỡ thừa và việc giảm cân không hề đơn giản. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, quyết định 80-90% hiệu quả giảm mỡ. Do đó, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày là bước đầu tiên cần chú ý.

Đào Huyền, một chuyên viên tư vấn dinh dưỡng đã kết hôn và có một bé trai, chia sẻ trên TikTok (huyendao.health) về cách giúp mọi người có vóc dáng cân đối. Cô chỉ ra rằng thói quen ăn vặt và thiếu nước là nguyên nhân khiến việc giảm cân khó khăn. Sau khi cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện, cô đã có vòng eo săn chắc dù đã sinh nở. Thông thường, chúng ta nên có 3 bữa chính: sáng trước 8 giờ, trưa 12 giờ và tối 18 giờ.

Khi ăn, cơ thể tiết ra insulin để chuyển hóa đường từ máu vào tế bào. Trong khoảng từ 8h tới 10h, cơ thể sử dụng năng lượng từ bữa sáng. Từ 10h đến 12h, insulin giảm và cơ thể bắt đầu sử dụng năng lượng tích trữ (mỡ). Nếu không ăn, cơ thể sẽ đốt mỡ để tiêu hao năng lượng. Từ 12h đến 15h, năng lượng từ bữa trưa được sử dụng, và từ 15h đến 18h, cơ thể lại dùng năng lượng tích trữ. Tuy nhiên, nhiều người thường ăn vặt trong khoảng thời gian này, dẫn đến việc insulin tiếp tục được tiết ra, làm gián đoạn quá trình đốt mỡ. Việc ăn vặt không khoa học khiến cơ thể luôn có mức insulin cao.

Khi cơ thể không tiêu hao năng lượng dư thừa, mỡ thừa sẽ tích tụ, gây nhiều vấn đề sức khỏe và tăng cân. Do đó, chị em cần giãn cách bữa ăn đủ lâu để cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn và sử dụng mỡ thừa. Nếu cảm thấy đói trong thời gian này, thay vì ăn vặt, hãy uống nước để giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước không chỉ giúp giải khát mà còn tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.

Nước giúp da dẻ mịn màng và khỏe mạnh. Lượng nước cần uống là 0.04 x trọng lượng cơ thể cho người bình thường và 0.05 x trọng lượng cho người tập luyện. Để giảm cân và mỡ tự nhiên, hãy uống đủ nước và hạn chế ăn vặt.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-ra-loi-sai-khien-chi-em-kho-giam-can-2023071812223373.chn